Tahukah kamu bahwa setiap tahun pada tanggal 9 September diperingati Hari Olahraga Nasional (Haornas)? Perayaan Haornas bertujuan untuk meningkatkan semangat sportifitas bangsa. Olahraga itu melelahkan, terlepas dari kepercayaan populer; namun, ini sangat penting untuk membangun daya tahan. Sadarkah kamu betapa pentingnya olahraga bagi tubuh?
Selama kita tidak berlebihan, menggunakan tubuh kita untuk beraktivitas akan membuatnya lebih sehat. Olahraga teratur dan diet sehat adalah dua cara untuk menjalani gaya hidup sehat. Kami dapat berpartisipasi dalam berbagai macam kegiatan, termasuk senam, berenang, joging, menari, dan banyak lagi. Olahraga teratur memiliki berbagai keuntungan, antara lain:
? Memelihara dan membangun tulang dan otot.
? Menurunkan bahaya penyakit kronis.
? Meningkatkan energi, yang bermanfaat bagi individu yang sehat maupun yang sedang.
? Rasakan kondisi medis yang berbeda.
? Mempercepat tingkat metabolisme kamu.
? Bakar lemak.
? Kurang kecemasan.
Olahraga juga dapat mencegah penyakit mental seperti yang dialami sebagian orang akibat wabah covid-19. Banyak yang sebenarnya menghabiskan lebih banyak waktu di rumah selama wabah Covid-19 menonton televisi, menggunakan telepon, dan bermain video game ketika ada kemungkinan sakit. Untuk mempertahankan diri dari virus Covid-19 selama pandemi, sangat penting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh kamu.
Kita harus menjaga kekebalan kita dengan mencurahkan 15 hingga 30 menit setiap hari untuk menjaganya dan menghindari mudah lelah karena kita semua ingin menjaga tubuh kita tetap sehat.
Komponen mesin secara bertahap akan berhenti berfungsi karena tidak dilengkapi atau dilatih untuk melakukannya. Mirip dengan tubuh, yang akan menjadi tidak seimbang dan tidak sehat jika tidak bergerak. Olahraga tidak hanya memperkuat otot tetapi juga meningkatkan aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh, meningkatkan metabolisme yang sehat. Tubuh akan terasa segar kembali, dan otak akan berfungsi lebih baik sebagai pusat saraf. Mari kita periksa manfaat tambahan dari berolahraga.
Meningkatkan stamina, menurunkan kolesterol, mengurangi stres, membakar lemak, meningkatkan kekebalan tubuh, menghentikan penyakit, meningkatkan fungsi kognitif, dan masih banyak lagi manfaatnya. Selain itu, olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membantu tubuh membakar simpanan lemak.
Beragam Manfaat Kesehatan
Untuk berolahraga, tidak pernah ada waktu yang buruk. Olahraga teratur dan aktivitas fisik bermanfaat untuk tubuh yang sehat dan kuat di segala usia. Berbagai manfaat olahraga untuk kesehatan tubuh kamu antara lain sebagai berikut:
1. Mengurangi Resiko Penyakit Jantung & Stroke
Setiap hari atau minimal tiga kali seminggu, olahraga teratur dapat memperlancar aliran darah, menguatkan otot jantung, dan menaikkan kadar HDL sekaligus menurunkan kadar LDL (LDL).
Akibatnya, olahraga sangat penting dalam memerangi penyakit kardiovaskular termasuk penyakit jantung dan stroke.
2. Menurunkan Resiko Osteoporosis
Olahraga yang dapat membentuk otot, tulang, dan persendian antara lain jalan kaki, bola basket, sepak bola, atau aerobik. Menurut beberapa penelitian, olahraga teratur dapat membantu menghentikan osteoporosis atau pengeroposan tulang.
Meski demikian, kamu juga perlu mengonsumsi cukup mineral yang sangat penting untuk kesehatan tulang, seperti kalsium dan vitamin D, untuk menjaga kekuatan tulang dan persendian kamu.
3. Menjaga Tubuh Tetap Fit dan Sehat di Masa Tua
Olahraga tidak hanya bermanfaat bagi kaum muda, tetapi juga sangat bermanfaat bagi kesehatan orang lanjut usia. Telah dibuktikan bahwa berbagai latihan, termasuk jalan kaki, bersepeda, berenang, dan senam senior, dapat membantu lansia menjadi lebih bugar. Olahraga dapat membantu menangkal demensia dan kepikunan sambil memperkuat otot, tulang, dan persendian.
4. Menjaga Berat Badan Ideal
Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu kamu menjaga berat badan sekaligus mengurangi jaringan lemak tubuh. Olahraga sangat penting untuk mengobati atau mencegah obesitas karena hal ini. Namun, untuk mendapatkan manfaat penuh dari olahraga ini, kamu juga harus menjaga berat badan yang sehat dengan mengonsumsi makanan kaya nutrisi seimbang yang sesuai dengan kebutuhan kamu.
5. Meringankan Nyeri Otot/Punggung
Orang dewasa dan manula sama-sama sering mengeluhkan ketidaknyamanan punggung. Beberapa faktor, termasuk saraf terjepit, cedera, posisi tidur yang tidak tepat, dan kecenderungan untuk jarang bergerak, dapat menyebabkan ketidaknyamanan ini. Salah satu tindakan yang dapat dilakukan untuk menghentikan dan mengobati nyeri punggung adalah olahraga. Dengan olahraga teratur, otot-otot tubuh, termasuk di kaki, punggung, dan perut, akan semakin kuat dan lebih siap untuk menopang tulang belakang dan persendian. Yoga, berenang, bersepeda, jalan kaki, atau Pilates adalah beberapa bentuk olahraga berbeda yang bermanfaat untuk nyeri punggung. Meskipun demikian, kamu harus menemui dokter jika ketidaknyamanan punggung kamu tidak mereda atau memburuk saat kamu berolahraga.
6. Menghinderi Hipertensi
Olahraga teratur membantu orang sehat menghindari hipertensi, atau tekanan darah tinggi. Sebaliknya, olahraga dapat menurunkan tekanan darah dan mempertahankan tingkat yang stabil pada penderita hipertensi. Olahraga termasuk berenang, bersepeda, lari, yoga, dan jalan santai baik untuk menurunkan tekanan darah.
7. Mestabilkan Kadar Gua Darah
Olahraga dapat membantu penderita diabetes tipe 2 mempertahankan kadar gula darah yang stabil. Selain itu, olahraga yang konsisten dapat membantu menghindari resistensi insulin, yang dapat menyebabkan diabetes.